जहां जरूरत से कम पानी शरीर के लिए डिहाइड्रेशन पैदा कर सकता है वहीं जरूरत से ज्यादा पानी पीना किडनी के लोड को बढ़ा सकता हैकई बार हमें आसपास के लोगों से सलाह मिलती है कि हमें खूब पानी पीना चाहिए, लेकिन हमें ये पता नहीं होता कि कितना,तो आज हम आपको यहां पर यही बताने जा रहे हैं
कितना पानी सही है?
हमें कितना पानी पीना चाहिए यह हमारी उम्र, आकार और व्यायाम दिनचर्या पर निर्भर करता है। एक अच्छा शुरुआती बिंदु शरीर के हर किलोग्राम वजन के लिए 35 मिलीलीटर पानी पीने की कोशिश करना है।
उदाहरण के लिए:
- यदि आपका वजन 72 किग्रा (159 पाउंड) है , तो आपको प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
- यदि आपका वजन 85 किग्रा (188 पाउंड) है , तो आपको प्रतिदिन लगभग 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए
- यदि आपका वजन 100 किग्रा (220 पाउंड) है , तो आपको प्रतिदिन लगभग 3.5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
कितना है बहुत अधिक?
जिस प्रकार यह निर्धारित करना कि आपके लिए कितना पानी सही है, यह सब व्यक्ति और उसके पर्यावरण पर निर्भर करता है।
अगर हम बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, तो हमारे मूत्र में नमक और पोटैशियम जैसे मूल्यवान खनिज खोने का जोखिम रहता है। अगर हम बहुत कम पानी पीते हैं, तो ये खनिज क्रिस्टलीकृत होकर गुर्दे की पथरी बना सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निर्जलीकरण महसूस करना अति-जलयोजन महसूस करने की तुलना में बहुत आसान है। यह जानने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, ऊपर दिए गए मार्गदर्शन के आधार पर पता लगाएँ कि आपको कितनी मात्रा की आवश्यकता है और उस पर टिके रहें, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या सामान्य से अधिक पसीना बहा रहे हैं तो कुछ उतार-चढ़ाव के साथ।
