आज की भागदौड़ भरी दिनचर्या में हम अक्सर अपने स्वास्थय पर ध्यान देना भूल जाते हैं, जिसकी वजह से हमें कई स्वास्थय समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।कुछ खास टिप्स अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
1. अधिक तेल मसाले वाली खाद्य सामग्री से बचें
मसाले वाली खाद्य सामग्री का सेवन करने की वजह से पेट में गैस, कब्ज, फैटी लिवर की समस्या साल दर साल बढ़ रही है।शुद्ध व पौष्टिक भोजन की जगह बाहर का ज्यादा तेल मसाले वाली खाद्य सामग्री का सेवन करना इसकी मुख्य वजह है। अगर संभव हो तो घर पर बना कम तेल मसाले का भोजन ही करेें, और हो सके तो तेल की बजाय घर पर बने घी का इस्तेमाल ही करें
2.समय से भोजन करें
कई रिसर्च से यह साबित हुआ है कि सूर्यास्त के बाद हमारे शरीर की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है इसीलिए शाम के समय हल्का भोजन करें और देर रात भोजन ना करें।
3.कम से कम 8 घंटों की नींद लें
हम दिन भर चाहे जितना काम करें लेकिन कम से कम 8 घंटों की गहरी नींद लेना बहुत आवश्यक है, अच्छी नींद लेने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बना रहता है। और भोजन का पाचन सही से हो जाता है।
4.खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर ना जाएं
अधिकतर लोग आफिस में दिनभर बैठकर काम करते हैं और घर आकर खाना खाने के बाद सीधे सोने चले जाते हैं। दिनभर बैठे रहने की वजह से भोजन का पाचन सही से नहीं हो पाता लिहाजा भोजन के बाद 40-45 मिनट तक नहीं सोना चाहिए।हो सके तो भोजन करने के बाद थोड़ी देर तक टहलें और फिर सोएं।
5.फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें
मैदा और बिना फाइबर का भोजन हमारे लीवर और आंतों की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है। फलस्वरूप कब्ज और एसीडिटी की समस्या हो सकती है इसलिए मैदे के सेवन से बचें और भोजन में भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करें हो सके तो भोजन के पहले सलाद का सेवन जरूर करें।
6.नियमित व्यायाम करें
आजकल की व्यस्त दिनचर्या में लोग व्यायाम करना अक्सर भूल जाते हैं , लेकिन व्यायाम करने से ना सिर्फ मेटाबालिज्म ठीक होता है बल्कि पाचन क्रिया भी ठीक होती है, साथ ही साथ व्यायाम से वजन भी संतुलित रहता है। इसलिए दिन में कम से कम 15 मिनट व्यायाम जरूर करें।
7.धूप अवश्य लें
कई रिसर्च में यह प्रमाणित हो चुका है कि दिन में केवल 15 मिनट की धूप हमें कई बीमारियों से बचा सकती है। धूप से हमें विटामिन डी मिलता है जो हमारे मेटाबालिज्म और हड्डियों के लिए बहुत आवश्यक हेै साथ ही धूप में सेरिटोनिन हार्मोन का उत्पादन भी अच्छी तरह से होता है जिससे हमारा मानसिक स्वास्थय भी बेहतर होता है। इसीलिए हो सके तो दिन भर में 15 मिनट की धूप अवश्य लें।
